في أوقات الطوارئ: كيف تساعد التغذية الطبيعية والأعشاب في تهدئة التوتر والحفاظ على الطاقة؟

في ظل الظروف الضاغطة التي ترافق فترات الطوارئ، يزداد اهتمام الناس بالبحث عن طرق طبيعية تساعدهم على الحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية. فالغذاء المتوازن والأعشاب الطبية قد يشكلان وسيلة بسيطة ومتاحة لدعم الجسم وتهدئة الجهاز العصبي.

في هذا السياق، كان لنا حوار مع  أدهم خليلي، الطالب في مساق الطب الطبيعي والأعشاب، الذي يقدّم مجموعة من الإرشادات المبنية على مبادئ الطب الطبيعي حول كيفية الحفاظ على الطاقة والتركيز وتقليل التوتر عبر الغذاء الصحي والأعشاب المهدئة، حتى في أصعب الظروف.

حاورته: سامية عرموش

الأساسيات الطبيعية: الحفاظ على الطاقة والتركيز

يشرح أدهم أن الجسم عند التوتر يفرز هرمون **الكورتيزول**، المعروف بهرمون التوتر، الذي يساعد الجسم على التعامل مع الضغوط والمخاطر. لكن استمرار التوتر يؤدي إلى ارتفاع مستواه، مما قد يسبب اضطرابًا في سكر الدم والشعور بالتعب والعصبية وصعوبة التركيز.

لذلك ينصح بالاعتماد على وجبات **متوازنة تحتوي على بروتين، كربوهيدرات معقدة، ودهون صحية**، لأنها تمنح الجسم طاقة ثابتة وتساعد على الشعور بالهدوء والتركيز.

إرشادات مهمة بحسب الطب الطبيعي:

* شرب كمية كافية من الماء: يُفضل كأس صغير كل نصف ساعة

للحفاظ على الترطيب وتقليل التعب والصداع.

* اختيار الأطعمة الطبيعية غير المصنعة قدر الإمكان، وتجنب اللحوم المصنعة، الحلويات الجاهزة، والأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة والمواد الصناعية.

* تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات لدعم الجهاز العصبي، مثل:

* البيض

* المكسرات غير المحمصة (الجوز، اللوز، الفستق الحلبي)

* التمر

* الشوفان

* الأفوكادو

* الخضار الطازجة

* الفواكه الموسمية

يُفضل تناول الفواكه مع الدهون الصحية لتجنب ارتفاع سكر الدم بسرعة وتقليل الشعور بالتعب أو الجوع بعد تناولها.

تهدئة التوتر بالأعشاب والأطعمة الطبيعية

الأعشاب الطبية أدوات فعّالة لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج. من أبرزها:

* البابونج: يهدئ الأعصاب، يساعد على النوم ويحسن الهضم.

* المليسة (Melissa): تقلل التوتر وتحسن المزاج.

* الزيزفون (Tilia): مفيد للتوتر والضغط النفسي.

* اللافندر: يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق.

* شاي الوعر: عشبة لذيذة مهدئة للجهاز العصبي ومفيدة للهضم.

* النعناع: يحسن الهضم ويضيف مذاقًا منعشًا للمنقوعات العشبية.

**طريقة تحضير منقوع الأعشاب:**

1. يغلى الماء.

2. تُضاف ملعقة صغيرة من العشبة.

3. يُغطى لمدة 10 دقائق.

4. يُصفّى ويُشرب دافئًا، ويمكن خلط الأعشاب معًا مع مراعاة عدم تجاوز **ست ملاعق صغيرة يوميًا**.

لا يُنصح بغلي الأعشاب مباشرة لتفادي فقدان فعاليتها.

أطعمة تساعد على التهدئة:

* الشوكولاتة الداكنة (مكعب أو مكعبان يوميًا)

* المكسرات غير المحمصة

* الموز

* الشوفان

سهولة إعداد وجبات صحية في أي ظرف

في الطوارئ، يُفضّل اختيار أطعمة سهلة التحضير ويمكن حفظها بسهولة، مثل:

* تمر مع مكسرات وشوكولاتة داكنة

* خبز كامل مع طحينة، حمص، أو أفوكادو

* لبنة مع خضار طازجة

* بيض مسلوق

* سلطة تونة

* زبادي مع فواكه

* شوفان سريع التحضير مع فواكه ومكسرات، وتحليته بشراب القيقب الطبيعي أو العسل.

تجنب الأخطاء الشائعة

أخطاء غذائية قد تزيد التوتر:

* الإفراط في الكافيين (قهوة أو مشروبات الطاقة)

* تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة

* إهمال شرب الماء

* تخطي الوجبات لفترات طويلة

أخطاء في استخدام الأعشاب:

* تناول الأعشاب بجرعات كبيرة دون معرفة

* خلط عدة أعشاب قوية معًا دون استشارة مختص

تمرين بسيط لتهدئة التوتر

إلى جانب الغذاء الصحي، يساعد **تمرين التنفس العميق البطيء** في تهدئة الجسم:

1. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.

2. خذ شهيقًا بطيئًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

3. احتفظ بالهواء داخل الرئتين 2–3 ثوانٍ.

4. أخرج الهواء ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.

5. ركّز على حركة الهواء وهدوء الجسم.

كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.

هذا يساعد على إبطاء ضربات القلب وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.

خاتمة

حتى في أصعب الظروف، يمكن للعادات الغذائية الصحية والأعشاب الطبيعية وتمارين التنفس أن تكون أدوات قوية لدعم الجسم والعقل. الاهتمام بالغذاء المتوازن، شرب الماء بانتظام، استخدام الأعشاب المهدئة، وممارسة التنفس العميق كلها خطوات بسيطة تساعد على **الحفاظ على الطاقة، التركيز، والشعور بالهدوء**، ما يعزز القدرة على الصمود والتكيف أثناء الطوارئ.

 

للمزيد من الارشادات: https://salamtk.net/ar/categories/4